שרון מורדוך להגיד הקול

טיפול יומיומי בצרידות – כלים פשוטים ויעילים

טיפול יומיומי בצרידות – כלים פשוטים ויעילים

מה עושים כשאנחנו כבר צרודים או מעוניינים להימנע מלפגוע בקול שלנו?
הנה עשרת הדיברות למי שיש לו רגישות בקול ורוצה לשמור על עצמו !

א. חשוב לא לצעוק 
צעקות גורמות למאמץ קולי בלתי יתואר על מיתרי הקול ובמקרים קיצוניים אף לדימום במיתרי הקול

ב. לשמור שלא ללחוש!
רבים מאיתנו חושבים שלחישה היא אופציה במקרה של צרידות.
מדובר בטעות – לחישה מאמצת את מיתרי הקול לא פחות מצעקה ועלולה לגרום נזקים באותה המידה.

ג. עישון הוא לחלשים 🙂
יש צורך בהסברים ? עישון מזיק לבריאות הכללית ובייחוד לגרון ומיתרי הקול .
עשן הסיגריות מייבש את המיתרים שזקוקים לסביבה לחה תמיד,וגורמים גידולים ומחלות קשות שעלולות לגרום לאיבוד הקול לצמיתות ובמקרים אחרים אף למוות .

ד. הפחיתו את רמות המתח הנפשי .
מדובר גם מתח נפשי וגם במתח גופני. מתח ולחץ הם הגורמים מספר אחת לצרידות ומחלות בגרון . עשה כמיטב יכולתך להרגיע מתחים תוך שימוש בכל טכניקה שמתאימה לך – ספורט, נשימה מודעת, מדיטציה, האזנה למוסיקה ומה שעובד עבורך. שים לב גם שאינך מותח את שרירי הגרון בזמן הפקת צליל ושהסנטר מקביל לרצפה ואינו מתוח ופוגע בפעילות הרגילה של מיתרי הקול .

ה. הימנעו מכחכוחים במידת האפשר .
כשאנחנו מכחכחים,אנחנו מכים במיתרי הקול שנמתחים בבת אחת באלימות .

עשה מה שביכולתך כדי להימנע מכחכוח – שתייה מרובה וגרגור מיים כדי ללחח את הגרון עוזרת מאד .

אם מוכרחים לכחכח להשתדל לכחכח בעדינות ככל האפשר

ו. המעט בדיבור סרק
טוב כדרך חיים … אם לא חייבים לדבר , להשתדל לשתוק כמה שניתן .

השתיקה היא המנוחה הטובה ביותר שניתן לתת למיתרי עייפים , ומה שירפא אותם במהירות הגבוהה ביותר .

ז. שתה הרבה מים
מיתרי הקול זקוקים להיות בסביבה לחה כדי לפעול בצורה נכונה, גמישה ובריאה . מדובר בשתייה שמטרתה אינה להרוות צמא , אלא לחלוח מיתרי הקול . מדי עשר דקות קח לגימה קטנה של מים , גרגר אותם ללא מאמץ ואז שתה אותם כדי שיעברו במיתרי הקול .

ח. צמצם שתיית קפה ואלכוהול
המעט ככל שתוכל בשתיית קפה ואלכוהול , חומרים שמייבשים ומזיקים למיתרי הקול . המיתוס כי שתיית אלכוהול טובה למיתרי הקול לפני מאמץ קולי אינו נכון . אם רוצים להשתחרר לפני הופעה יש לעשות זאת באופן אחר…

ט. המעט בדיבור בשעת צינון
כשמצוננים והגרון מלא בליחה ושאר מיני נוזלים המיתרים מתאמצים מאד כדי לקיים פעילות תקינה . ככל שתמעיט בדיבור כן ייטב למיתרים וההחלמה תהיה מהירה יותר .

י. הקפד על מספר שעות שינה מספקות
כשהגוף עייף כל פעולה צורכת מאמץ רב . כך גם מיתרי הקול מתקשים לבצע פעילות כשהם עייפים . על כן כשאתה עייף המעט ככל הניתן בדיבור – הדבר מעייף את המיתרים ומצריד אותם עוד יותר .

צרידות נובעת משימוש לא נכון במיתרי הקול

על כן טיפול ולימוד נשימה נכונה והפקת צליל אצל מורה לפיתוח קול הוא חובה עבור אנשים צרודים.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *